“斗指東南，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也。”古人把立夏視為溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長(zhǎng)的一個(gè)重要節(jié)氣。當(dāng)下時(shí)節(jié)，仍屬于天氣由春入夏的過(guò)渡期，養(yǎng)生需注意“養(yǎng)心”，以更好地順應(yīng)節(jié)氣變化。

夏季屬火戒煩躁

一年四季中，夏季屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通。而心在五行屬火，與夏季陽(yáng)熱之氣相應(yīng)，故為陽(yáng)臟，其主要生理功能是主血脈并主神志，起著主宰生命活動(dòng)的作用。

立夏后氣溫上升，暑氣漸濃，人的情緒容易煩躁，特別是老年人若生氣發(fā)火，易引起心肌缺血、心律失常、血壓升高等，甚至因此發(fā)生猝死。所以在這個(gè)時(shí)節(jié)，養(yǎng)生首先要養(yǎng)心，做好自我調(diào)節(jié)，重點(diǎn)保養(yǎng)心臟。老年人注意避免氣血淤積，做好“精神養(yǎng)生”，戒躁戒怒，忌大喜大悲；多做一些令人情緒安穩(wěn)、心情舒暢的事情，如繪畫、書(shū)法、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、種花、釣魚(yú)、練習(xí)八段錦和太極拳等。

“苦夏”飲食吃什么

民間常說(shuō)夏天是“苦夏”，其實(shí)是因?yàn)橄奶於喑钥辔吨镉欣谖迮K六腑的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。那么，哪些食物適合夏天呢？

苦瓜降火 苦瓜越苦，清熱降火的效果就越好。只是，脾胃虛寒者要慎食，以免腸胃不適。

蓮子養(yǎng)心 心臟在夏季相對(duì)脆弱，暑熱逼人易令人煩躁，傷心血。蓮子芯的味道較苦，可清心火，養(yǎng)心安神。

草莓解毒 現(xiàn)在是草莓上市的季節(jié)，草莓有助于維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進(jìn)傷口愈合，且有解毒作用，古人就有吃草莓療傷的記載。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)師也認(rèn)為草莓含有多種有機(jī)酸、果酸和果膠類物質(zhì)，能促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)，排除多余的膽固醇和有害重金屬，增強(qiáng)人體抵抗力。

萵苣通氣 萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，還是貧血患者的最佳食物之一。若能接受魚(yú)腥草的味道，用魚(yú)腥草拌萵苣，具有清熱解毒、利濕祛痰的功效。

豌豆清腸 豌豆中富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力。而豌豆中富含的粗纖維能保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。

晚睡早起應(yīng)加午休

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中提到，“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”

立夏之后，天黑得晚，亮得早，人們?nèi)菀淄硭缧眩斐伤卟蛔恪Ｎ绾?時(shí)至3時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)段，人易出汗，血液大量集中于體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，人就容易精神不振，昏昏欲睡。

相對(duì)于冬春季節(jié)，夏季可稍晚些入睡，但最好不要晚于23時(shí)。同時(shí)，應(yīng)注重午睡，尤其是本就睡眠不實(shí)的老年人。中午沒(méi)有午睡習(xí)慣或沒(méi)有午睡條件的人，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神，讓自己放松一下也是個(gè)好辦法。一般來(lái)說(shuō)，午休半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜。

天熱注意護(hù)腸胃

天氣一熱，人們就愛(ài)吃冰鎮(zhèn)水果、喝飲料等，但中醫(yī)認(rèn)為，越是感到熱越不應(yīng)貪涼。有的人在吃完冷飲后發(fā)生劇烈腹痛，甚至惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰(zhàn)等癥狀，都是因?yàn)槌粤说蜏厥澄锬c胃不適導(dǎo)致的。

我們攝入的冷飲最終要以水液代謝的方式排出體外，但我們排出的大小便、汗液等都是帶有體溫的，在36℃左右，而冷飲只有2℃-6℃，這個(gè)由冷到熱的過(guò)程是靠身體來(lái)焐熱的，需要耗損大量胃、脾和腎的陽(yáng)氣。

所以，天熱更不能貪涼，實(shí)在想吃冷飲，在常溫下放一放再吃會(huì)更健康。