■ 北京婦產(chǎn)醫(yī)院主任醫(yī)師 何軍琴

女性冬季養(yǎng)生應把握三要點：早睡晚起，保存陽氣;多喝熱水，防止上火;室外走走，鍛煉身體。

冬季女性最忌做四件事

一忌暴飲暴食。歲末年初期間多有聚會，切記不要暴飲暴食。此時陽氣最弱，無法幫助身體運化過多食物。

二忌寒涼。冬季人體陽氣弱，身體抵抗力也較差，這時要躲著寒涼，外出時一定要戴圍巾，捂好背、腹和足底，避免風寒侵襲，才能避免感冒生病。

三忌劇烈運動。中醫(yī)認為，大量排汗的同時也會耗費大量精氣。冬季應順應天時，注意養(yǎng)藏，安靜休養(yǎng)，不宜劇烈運動，大量出汗。

四忌情緒激動。冬季是高血壓、心腦血管疾病高發(fā)期，躲去是非，才能避免因情緒激動引起的突發(fā)疾病。

女性冬季最適宜四種保健

一宜早睡晚起。在起居上，應早睡晚起，午飯后可適當打盹，一定要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度消耗。

二宜曬背補陽。想要補充人體陽氣，最簡單方法就是——曬太陽。但要注意，能有效補陽的方式是曬背。背部是人體督脈所在，中醫(yī)認為督脈是人體的陽經(jīng)，有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用。可在中午找一個向陽的窗邊好好曬曬后背，全身都會很溫暖。

三宜搓腰補陽。用手掌搓腰眼和尾閭，不僅可疏通經(jīng)脈、強壯腰骨，還能起到固精益腎和延年益壽的作用，且男女都適用。雙手搓熱后，緊按于腰眼處片刻，再向下重推至尾閭部，每日反復50~100遍。

四宜泡腳補陽。睡前用熱水泡腳，既解乏又有助于睡眠。人體足部穴位很多，在熱水的浸泡下，可舒筋活絡，加速血液循環(huán)，能起到防病治病作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張患者。方便時也可用中藥泡腳，在水中放幾片當歸、紅花、金銀花等，可活血補腎，還可防止冬天皮膚干燥、皸裂。