■ 和小畏

如果問，在我們這個時代，心理困擾為何如此普遍？我的回答是：大家都急著“成長”，忽略了“自我照顧”，從而陷入焦慮或抑郁等心理問題中。

自我照顧是我們成長路上，保持心理健康必不可少的環節。只有學會照顧好自己的身心，我們才能實現穩定、持續地成長。

承認自己需要照顧是療愈的第一步

我們的頭腦像是一個馬夫，心靈則像馬匹。如果馬夫眼中只有目標，一直把注意力放在與他人的比較上，很容易就會患得患失。于是越急著前進，就越會狠狠地鞭打馬匹，忘了馬也是有脾氣的。當受到無節制的鞭打，長期得不到照顧時，馬匹就會受傷、罷工，甚至反抗主人。

此時，我們會表現得無力、拖延、內耗、情緒枯竭。而自我照顧的第一步，就是先正視自己的感受，承認自己需要被照顧。

疲憊、無力、焦慮……這些不舒服的感受，其實是身體給我們發出的信號：你不能一直只顧著往前走，而不考慮我的感受！我需要休息！我需要被照顧！

但很多人在休息或照顧自己時，會產生一種愧疚感，似乎忙碌、吃苦才能證明自己是積極向上的。

想休息、渴望被愛……這些都是很健康的需求，給它們貼上“不應該”的標簽，會阻斷我們對自己的照料。當身心得不到滋養，便會走向枯竭。相反，當承認自己需要照顧，適當停下來，反而更加有前進的動力。

感受心理能量的變化

談到自我照顧，我們很容易想到要休息。但為什么有的休息會讓人更加疲憊，而有的休息能讓人恢復能量呢？因為，自我照顧并不等同于盲目放縱。

真正的自我照顧，指的是照料我們的心理能量狀態，它包含兩個方面：提升自己的能量；減少能量的消耗。

這就意味著，我們要去觀察生活中哪些事情會影響心理能量的變化：做什么事情，會讓你發自內心地感到放松？而又有什么事情，會讓你感到疲憊或煩躁？比如：穿了一件面料舒適的T恤，會感到放松；周末去徒步，雖然累，但感到充實。連續玩大半天游戲后，會感到頭昏腦漲；參加某飯局后，感覺到疲憊。

保持覺察，可以讓我們越來越熟悉自己的喜惡。而當我們了解到影響心理能量變化的因素，就會更加懂得如何照顧自己。

書寫“復原力”清單

復原力指的是每個人身上都存在的、能引領我們從低谷中“爬”出來的力量。

找到復原力，需要我們改變“聚焦問題”的慣性思維。比如某人很情緒化。人們容易關注他在哪些時刻會大發雷霆。但如果我們希望情緒更加穩定，則需要關注另一個方向——當他大發雷霆后，發生了什么事，讓他能夠恢復平靜。

因為“情緒化”的背后包含兩個邏輯：情緒在短期內多次崩潰；情緒在多次崩潰后恢復了平靜。前者關注的是破壞的力量，后者關注的是復原的力量。

想要找到自己的復原力，我們可以回顧過往人生中比較糟糕的經歷，然后問自己：當時的我，是如何從困境中走出來的？或許是某類音樂；或許是某些書籍；或許是某次旅行；或許是朋友的陪伴；或許是多種因素的共同作用……這些曾經幫助你“恢復過來”的事件，就是激發你復原力的元素。

嘗試把它整理成清單，可以讓你在下次崩潰時，更有效地照料自己。比起新方法，過往曾經成功幫助過你的方法更為可靠。

（作者系心理咨詢師）